wiosłowanie hantlem na plecy

Konkretny trening na nowym sprzęcie :) Całkiem inna jakosc treningu Dzień 6 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x50kg 3x50kg 3x60kg 3x60kg 3x70kg 3x70kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg [...]

[...] dolnego stojac 3x20 2.wioslowanie hantlem 10x20/10x26/10x32 3.przyciaganie drazka wyciagu gornego (staralem sie wyizolowac plecy) 3x10 4.podciaganie 10+10kg/8+12kg/8+12kg 5.wiosłowanie sztanga 3x10(80kg) 6.wyprosty przedramion z linkami przy wyciagu gornym 3x10 progresja ciezaru 7.wyprosty przedramienia podchwytem pyrz wyciagu gornym [...]

Siema dzisiaj Plecy Ściąganie drążka za głowę 12pow.-50kg/10pow.-70kg/10pow.-90kg/10pow.-90kg Wiosłowanie hantlem 10pow.-24,5kg/8pow.-34,5kg/6pow.-39,5kg/6pow.-44,5kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 10pow.-55kg/10pow.-60kg/8pow.-70kg/6pow.-80kg Wiosłowanie na maszynie nachwytem 12pow.-70kg/10pow.-80kg/10pow.-90kg/8pow.-90kg Szrugsy z hantlami [...]

[...] bo moglo by być ciężko Plecy drazek wąska 5xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku w oparciu o ławkę 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na lawce skos 30stopni 4x 15-12 sznurek sciaganie wyciąg gorny 4x20-15 przod barku [...]

[...] wpc mix Trening Plecy podciaganie na drążku wąska 5x maks Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na lawce 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na lawce skos 30stopni 4x 15-12 Ściąganie z góry sznurek 4x20-15 przod barku [...]

[...] wpc mix Trening Plecy podciaganie na drążku wąska 5x10-6 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na lawce 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na lawce skos 30stopni 4x 12-8 Ściąganie sznurka do bioder 4x20-15 przod barku [...]

[...] wołowina, naleśnik, kiwi, tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Plecy. wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4 serii nisko az do [...]

[...] lub karku - ta płoza taka) 2. podciąganie sztangi w opadzie tułowia (niektórzy mówią na to MC kulturystyczny - whatever...) 3. ściąganie w siadzie na bramie do klatki 4. wiosłowanie hantlem w podparciu o lawke 5. szrugsy ze sztangą 1. prostowanie rąk na wyciągu "z grzybkami" ze skrętem 2. w leżeniu prostowanie rąk ze sztangą zza [...]

Wtorek 15.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~90 intensywność (1-10): 7 trenowane partie: plecy - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5,7.5,10,10,12.5/ -3 minuty - [...]

Sobota 19.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 90 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: plecy, nogi, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/85,90,90,100,105/ -3 minuty [...]

Dzień dobry! Moja tygodniowa regeneracja przedłużyła się ze względu na nieoczekiwane zawirowania zdrowotne. Pogorszenie stanu tarczycy zaowocowało fatalnym samopoczuciem i licznymi utrudnieniami. Jeszcze się z tego zbieram. Zwiększona dawka leku i jeszcze więcej dbania o siebie powinny przynieść dobre efekty. Mam za sobą 3 tygodnie odpoczynku [...]

zwkly split 4 dniowy z podzialem powiedzmy takim: pon: klata triceps wt: nogi czw: plecy biceps pia: barki klata: lawka plaska skos dol gora hantlami rozpietki brama triceps: wyciskanie wasko wyciskanie francuskie oburacz wyciskanie francuskie jednoracz sciaganie linek wyciagu gornego nogi: przysiady wykroki ze sztangielkami suwnica unoszenie [...]

Tłuszczy mam mało w diecie coś kolo 80-100 nie wypisuje tego ze kropie kurczaka oliwa itp . Wiec jest troche schowanych tłuszczy. Sobotni trening pleców TRENING PLECY 1.Przyciąganie drazka do klatki 12/10/8/6 2.Najszerszy grzbiety na maszynie 4x12-15 3.face pull 1x max + drop sety 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x15 5.Wiosłowanie sztanga [...]

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x6 x6 +4kg x6 +4kg x6 +4kg x6 Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg 10 62kg x10 70kg x8 77kg x8 Wiosłowanie hantlem 30kg x10 30kg x10 30kg x10 Wiosłowanie polsztanga jednoracz 25kg x8 30kg x8 35kg x8 Wyciskanie wasko 55kg x10 55kg x10 55kg x10 Francuz hantlami lezac na lawce 7kg x12 7kg x12 7kg x12 [...]

Nie będę zakładał nowego tematu, w tym kontynuuję. A więc minęło 5 tygodni planu, powyższego, biorąc pod uwagę tak słabą dietę jestem zadowolony. Bicepsy ruszyły w górę, szczyty są większe, dalej wyglądają bardzo krótko ale optycznie widzę, że ruszyło, triceps też poprawił się w wyglądzie. Mimo braku zmiany wagi łapy poszły do przodu. Teraz zrobię [...]

[...] zrób normalnie na ławce poziomej... ;] 2s Plecy: martwy ciąg na maszynie smitha 2s zrób na wolnym cięzarze... co masz z tą maszyna? 2s, ok, jako drugie ćwiczenie (na plecy) wiosłowanie hantlem w opadzie chwytem młotkowym 2s a moze podciąganie? 3s max nachwytem szerokim ? Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s ok, 3s - Uginanie nóg w siasdzie 2s w [...]

Trening od następnego tygodnia: Poniedziałek - klata + bic Wyciskanie hantli płasko | 4x8 Wyciskanie hantli skos dodatni | 4x10 Rozpiętki na ławce | 4x15 Incline Press na maszynie | 4x12 Uginanie sztangi | 4x12 Uginanie na modlitewniku młotkowy | 4x12 Uginanie hantli suspinacja | 3x21 Skosy brzuch maszyna | 4xMAX Wtorek - plecy Podciąganie | [...]

pt. 26.08.2011 PLECY -ciągi(bez pasa) 70x5 120x3 170x1 220x1 270x3 270x3 -ściąganie do klatki szeroko 50x20 70x15 90x12 110x10 -wiosłowanie jednorącz na maszynie(hammer) 60x12 80x12 100x12 -wiosłowanie hantlem 60x12x3serie -ściąganie do klatki wąsko 80x10 50x8 50x7 ostatnie 2 serie zrobiłem pracując samymi najszerszymi bez najmniejszych ruchów [...]

05.03.2013 DZIEŃ 17 dzień calkiem spoko zrobiłem w sumie 2 treningi rano i popoludniu ^^ . /SFD/Images/2015/12/31/e52c7bf56a0347e1ab2b163ba8d09b20.jpg 1.2 kawalki chleba z maslem orzechowym 2.30g bialka + 300ml mleka + banan 3.100g ryzu brazowego + 150 g kuraka + warzywa 4. 2 bulki grahamki + (pasztet /ser/poledwica warzywa) 5.400g ziemniakow + [...]

prosze o ocene planu na mase z priorytetenma na klatke cel masa starz treningowy ok 2 lat ostatni cykl treningowy silowy 4 tygodniowy oto moj plan Trening masowy z priorytetem na mięśnie klatki piersiowej 1)Klatka dół + triceps 2)Nogi + przedramię 3) 4)Klatka góra + barki 5)Plecy + biceps 6) 7) 1. KLATKA DÓŁ: Wyciskanie sztangi na ławce [...]